Aeroby nie są koniecznością w żadnym wypadku. Na początek spokojnie wystarczy Ci trening siłowy, może być fbw, a do tego odpowiednia dieta. Jak te dwie rzeczy dopniesz to powinien być dobry efekt.
Dokładnie jak Rion. Warto również napomnieć, iż aeroby w określonych warunkach na redukcji mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Trening siłowy jest sam w sobie interwałem - dbaj o wysoką intensywność. Oczywiście markerem efektywnej redukcji jest adekwatnie spersonalizowana dieta, także w tym przypadku przemyślana strategia żywieniowa jest [...]
[...] tym nie za bardzo wiem na co miałbym spożytkować te 200 zł...?Wierzę przede wszystkim w siebie,a nie jakieś tam odżywki... Ale skoro nadarza sie okazja...Co poradzicie na trening siłowy...? Z racji tego iż SW od jakiegoś czasu zawiesiłem,stałem się bykiemAle takim zwinnym,chodzi mi o jeszcze większą krzepę,żadną tam masę czy rzeźbę tylko coś [...]
[...] minokasów 7:00 płatki owsiane plus rodzynki nie podaje w gramach bo sie w to nie bawie, pozniej toaleta itp. 8:30 jajecznica z 4 jajek + 1, 2 kanapki cleba żytniego, 10:30 trening siłowy do 12 po treningu 5gr kreatyny +8gr amino. ewentualanie 400gr kefir nat jesli jestem bardzo głodny, 12:20 bieganie. po bieganiu ok 7 gram glutaminy + 1serk [...]
W sensie interwał to będzie ale nie na wysokim poziomie, tu masz o nich trochę https://potreningu.pl/articles/4504/krol-plazy-trening-silowy--interwalowy/page/2 https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2
Nie ma lepszych czy gorszych podziałów w takiej sytuacji bo zarówno jeden jak i drugi podział będzie w porządku kwestia jest tylko tego czy przy 4 treningach siłowych i dwóch boksu wyrobisz kondycyjnie i z regeneracją, jeśli tak to nie ma problemu żadnego żeby tak trenować. Jeśli natomiast czujesz zmęczenie cyklem zawsze jeden dzień treningowy [...]
a ile ćwiczysz?? diete masz?? cwiczenia codzienne to bezsens. Nie rośniesz w trakcie treningu tylko w czasie regeneracji. trening siłowy max 4 razy w tygodniu nie wiem czy tego Nitro nie jest zamało...możesz jeszcze jakięs mono do tego dorzucić.
Wiem, że to dział odżywianie, ale "trenuję ostro codziennie" masz na myśli trening siłowy? Jeśli tak, to źle, szybko się bardzo zniechęcisz. Więcej nie znaczy lepiej.
zainteresuj się treningiem z książki: olivier lafay "trening siłowy bez sprzętu" - dzięki temu uzyskasz dobra wytrzymałość. po roku będziesz robił z lekkością te 25 powtózeń :)
Osobiście wypróbował bym jednak sama kofeinę np. Gera dość mocno obciaza organizm, pózniej bedzisz jeszcze bardziej wymęczony, trudniej o dobra regeneracje, moze byc tym bardziej cieżko kiedy jestes na redu i trzeba dac z siebie jak najwiecej , trening siłowy, aeroby, niskie kalorie...
Trening siłowy to nie wyścigi, szybciej nie znaczy lepiej. Można zbić wagę i utrzymać/poprawić siłę, ale nie na objętościówce typu 5 x 5. Na razie nie kombinuj, tylko rób te 5 x 5 z "normalnymi" przerwami, nie skracanymi celowo, "bo tak mówi kolega" (który zapewne doszedł do 100 kg w wl, więc wie już wszystko)
Przejrzałam i dla mnie to jest takie machanie hantelkami. Na pewno można się zmęczyć i spalić kalorie ale nie jest to typowy trening siłowy- jeden ciężar do wszystkich ćwiczeń. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy, nie sprzyjają temu żeby dobrać odpowiednio wymagający ciężar
hmm dzięki A czy te proporcje beda optymalne dla maksymalnej ochrony mięśni? Chcem zastosować trening siłowy jeśli to ma jakeiś znaczenie na dobór proporcji składników...(wegle:tluszcz:bialko)
Zbilansowana dieta, z ujemnym bilansem kalori. Przydalby sie jeszcze jakis trening silowy+aero to sylwetka szybciej nabierze "kształtu". http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Wymiana wyciskania
